Nadejście wiosny jest nie lada wyzwaniem dla odporności dziecka. Sezon przeziębień chyli się ku końcowi, ale wraz z nim nadchodzą kapryśna pogoda i alergeny, które nie pomagają w zachowaniu dobrego samopoczucia. W jaki sposób podjąć wyzwanie i wesprzeć układ immunologiczny malucha? Podpowiadamy!

Wzmacniaj odporność dziecka wiosną dietą

Mówią, że jesteś tym, co jesz i jest w tym wiele prawdy. To właśnie zdrowa i zbilansowana dieta stanowi fundament naszej odporności. Jadłospis dziecka powinien być więc urozmaicony, bogaty w makro- i mikroskładniki. Produkty, które wypełniają jego talerz mają ogromny wpływ na kształtowanie odporności.

Mowa między innymi o warzywach, owocach, źródłach dobrego biała i kwasach omega. Z ich pomocą walka organizmu z chorobotwórczymi patogenami będzie znacznie łatwiejsza.

Co ważne, nie zapominaj o regularnych odstępach czasu między posiłkami. Zaleca się spożycie od 4 do 5 dziennie. Niezwykle istotne jest również odpowiednie nawodnienie.

Rola warzyw i owoców w budowaniu odporności dziecka

Warzywa i owoce powinny stanowić podstawę dziecięcego menu. Stanowią cenne źródło witamin (w tym jakże ważnej dla odporności wit. C), minerałów, błonnika, wody i węglowodanów. Wspomnianą witaminę dostarczają między innymi kalafior, porzeczki, natka pietruszki, brokuły i kapusta. W walce z infekcjami wspiera organizm także witamina A, którą dostarczysz maluchowi serwując mu np. paprykę, dynię, jarmuż czy też pomidory. Do dziecięcej diety warto również wprowadzić kiszonki, które wspomagają odbudowę mikrobioty jelitowej. Mogą pojawić się w menu np. w postaci zakwasu z buraków.

Produkty zbożowe i nabiał

Ważną rolę w menu na odporność u dziecka wiosną odgrywają produkty zbożowe, jako cenne źródło wpływającego na perystaltykę jelit błonnika pokarmowego, a ponadto węglowodanów. Istotne jest serwowanie węglowodanów złożonych, określanych jako paliwo dla organizmu, które dostarczają solidną dawkę energii. Wchłaniają się dłużej niż cukry proste i stopniowo uwalniają glukozę.

Znajdziesz je między innymi w pełnoziarnistym pieczywie, otrębach, płatkach owsianych, brązowym ryżu, kaszach (w tym jaglanej, gryczanej i jęczmiennej), pełnoziarnistym makaronie czy też roślinach strączkowych (np. fasoli, soczewicy i ciecierzycy).

Istotną rolę w zrównoważonej dziecięcej diecie odgrywają także produkty nabiałowe. Stanowią cenne źródło wapnia i białka. Wapń to budulec kości i zębów, natomiast białko wspiera pracę układu nerwowego. Sięgaj więc między innymi po produkty mleczne. Co więcej, na tym etapie warto wspomnieć również o probiotykach wspierających florę jelitową i odporność. Źródłem naturalnych są produkty fermentowane, w tym sery, maślanki, jogurty oraz kefiry.

Mięso i ryby w diecie dziecka

Mięso to źródło witamin z grupy B, które odpowiadają za przemiany metaboliczne węglowodanów, tłuszczów czy też białek. Warto pomyśleć o ograniczeniu spożywania czerwonego na rzecz nasion strączkowych, jaj, czy też chudego mięsa i ryb. Nienasycone kwasy tłuszczowe zawiera cielęcina, indyk i kurczak. Ryby to źródło przyswajalnego białka, kwasów omega-3, czy też witamin A, D i E. Warto więc korzystać z potencjału zdrowotnego dorsza, makreli czy też łososia i śledzia.

[obraz_1]

Zdrowe tłuszcze

W diecie wzmacniającej wiosenną odporność dziecka warto uwzględnić zdrowe tłuszcze, zarówno zwierzęce, jak i roślinne (źródło kwasów omega-3 ważnych dla prawidłowej pracy układu immunologicznego). W przypadku zwierzęcych, należy uważać jednak z ich ilością, aby nie przyczynić się do wzrostu stężenia cholesterolu we krwi. Mowa np. o maśle. W dziecięcym menu zdecydowanie powinny przeważać tłuszcze pochodzenia roślinnego, w tym np. oliwa z oliwek, czy też olej rzepakowy.

Tran na odporność

Tran dla dzieci to cenne wsparcie układu immunologicznego. Dobrej klasy olej ze świeżych wątróbek dorsza to źródło solidnej porcji kwasów DHA i EPA, których należy dostarczać organizmowi wraz z dietą, a ponadto witaminy D3 i A. Składniki obecne w tranie uszczelniają błony śluzowe, co utrudnia drobnoustrojom chorobotwórczym przenikanie do wnętrza organizmu i wywołanie infekcji. Poza tym łagodzą stan zapalny, hamują namnażanie się wirusów i neutralizują wolne rodniki.

Co więcej, tran można podawać z powodzeniem cały rok. Jeśli dziecko nie jest fanem jego smaku, można zmieszać go np. z miodem czy owocowym syropem, polać nim sałatkę lub skropić zupę. Co ważne, nie powinien on zastąpić zdrowej i zrównoważonej diety.

Dbanie o odporność dziecka wiosną – nie zapominaj o aktywności fizycznej i odpoczynku

Powiedzenie w zdrowym ciele zdrowy duch powinno być wcielane w życie wraz z nadejściem wiosny. Dziecko potrzebuje regularnego ruchu, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Coraz cieplejsze dni powinny więc sprzyjać spacerom, aktywnościom na placu zabaw, jeździe na rowerze czy też bieganiu. Ważne, aby zachować regularność i ubierać dziecko adekwatne do temperatury na zewnątrz i poziomu aktywności.

Nie zapominajmy także o jakże istotnej roli snu. Dziecko musi się wyspać i mieć czas na odpoczynek w ciągu dnia. W przeciwnym razie, jest na dobrej drodze do problemów z koncentracją, osłabienia organizmu i spadku odporności.

Uwaga na alergeny

Wiosna nie sprzyja dobremu samopoczuciu małych alergików. Dzieci z sezonową alergią mogą mieć problemy z wodnistym katarem, swędzeniem oczu, kichaniem czy też oddychaniem. Tutaj ważna jest opieka alergologa i codzienna rutyna. Mowa między innymi o wietrzeniu pomieszczeń, dbaniu o higienę, czy też unikaniu kontaktu z kwitnącymi roślinami.

Można również rozważyć wprowadzenie do menu oleju z czarnuszki. Za jego antyalergiczne właściwości odpowiadają olejki eteryczne zawarte w ziarnach, głównie tymochinon.

Artykuł sponsorowany